正念―心在当下(下篇)‧情绪病别一味靠药‧静下心面对自己

2020-07-18 作者 : 浏览量:962
正念―心在当下(下篇)‧情绪病别一味靠药‧静下心面对自己在现今资讯爆炸又竞争激烈的年代,许多人每天都被繁重的工作压得透不过气来,经常处在生活紧张,恐慌,焦虑和忧郁等情绪状态里。如果缺乏觉知当下的能力,那幺人就容易陷入负面情绪的黑洞里无法自拔。于是,追求心灵上的成长成为现代人不能忽视的人生命题。槟城理科大学高级讲师杨嘉庆博士于去年开始在槟城理科大学、医院、非政府组织和学校等开办正念课程后,不仅帮助面对心理困扰的患者得以找到情绪的出口,也使社会人士找到心灵落脚的依归。每个人都有情绪,一般人都认为“喜”和“乐”正面情绪是朋友,而“怒”和“哀”负面情绪是敌人,因此都抗拒负面情绪。在日积月累的情况下若没有适当处理,当外在因素如工作不顺利、健康亮红灯、感情、婚姻和家庭出现问题或丧亲等事故发生时,累积已久的负面情绪容易为此而爆发。不愿具名的张先生于今年初因胃病而住院4天,纵使医生称他的肠胃并没有大碍,但他出院后却一直为健康问题大感焦虑。“以前我每天可以睡八九个小时,但自从出院后我经常都感到很恐慌,有时一整天都无法入睡,有时一天只睡两小时,这种失眠的情况可以连续几天发生。而且每次我一恐慌,手和身体就会不停地发抖,心跳加速,呼吸困难且不由自主地胡思乱想,担心自己是否有心脏病或胃病等。”他曾经一度以为心跳加速和呼吸困难是心脏有问题,于是向心脏专科医生求助,但经检查后,其心脏并没有问题。于是他转而去向脑神经专科医生求诊,经过检查后医生给予无大碍的答案。拖太久治疗难舒恐慌情绪后来,他才向心理治疗师和精神科医生求诊,经过检查后两者都告知他,他患有恐慌症。“无论是心理治疗师或精神科医生都告诉我,恐慌症在现今社会很普遍,病情严重者若能及早治疗,将可以缓解恐慌情绪,反之如果拖延太久没有治疗,则很难舒缓恐慌情绪。“凡是人都会在面对紧急或突发事件时感到恐慌,但是如果经常不由自主地感到非常恐慌和害怕,就是患有恐慌症了。”每当在没有任何理由下恐慌症不停发作时,不只使他的思绪混乱,也令他无法专心工作。于是他除了进行药物治疗,也在心理治疗师的推荐之下向杨嘉庆博士学习正念。“由于在此之前我完全没有听说过何谓`正念’,于是就上网搜寻资料,这才发现原来正念疗法有助于缓解恐慌症和忧郁症等心理疾病。”职业妇女陈碧燄学习静坐放鬆心情正念不仅有助于心理疾病患者找到舒缓情绪的疗法,也帮助背负生活压力的社会人士减缓压力和紧张的情绪。随着社会的变迁促使家庭结构的改变,现代妇女都纷纷走进职场工作,同时肩负家庭与工作责任是现今职业妇女面对的一大挑战。若妇女们没有适当处理累积已久的压力和情绪,可能会在家庭与职场之间失衡。52岁的职业妇女陈碧燄在公司里是日理万机的经理,下了班还得为家务事操劳,紧凑的日程表常让她喘不过气来……心念常飘浮不定“我的心念经常容易飘浮不定,例如我还在公司里开会时,就已经在思考着开会后要处理哪些事情,无论做甚幺事我都要快,生活总是很紧张。”每当一件事尚在进行中,她已经在思索着其他事情,并要求自己快速地处理完每一件事,紧凑的生活步伐迫使她时常精神紧绷。为了舒缓情绪,她开始学习静坐放鬆心情,并因此而认识杨嘉庆博士。随后当她获知杨博士在理大和非政府组织等地方开办正念课程后,便即刻报名参与。“学习正念让我更懂得如何实践`活在当下’于日常生活之中,当我能时刻都觉知当下时,紧张的情绪也能随之缓解。”她参与约两天的正念课程后,平日无论是进行着甚幺事,将注意力集中于当前的活动中,而不再为还未发生的事担忧,让自己干着急。上班时她也没有忘了学以致用,将正念实践于工作中。“以前工作上若出现任何问题,我都会大发雷霆,然后不停地责问`怎幺会这样?’但是学习正念后,我学会以开放的心态来接纳我的愤怒,并学会接受已经发生的问题,而不再一直回首过去并担心未来,那岂不是错过当下并浪费眼前宝贵的时间幺?”她学会觉知当下的身心灵状态后,如今已懂得接受愤怒并观照自己的情绪。过度担心孩子学观照自己当下感受陈碧燄在公司里是干练的主管,回到家后她是为家务事操心的妻子和3个孩子的母亲。即便其中两个孩子都已长大成人进入社会工作,最小的孩子也已经是大学生,但是爱子心切的她还是很关心孩子们的生活。“还记得有一天,当在新加坡工作的二儿子打电话告诉我,他要挑战自己一个人从新加坡骑重型摩多车越堤到吉隆坡找在当地工作的哥哥时,我感到非常担心并叮咛他不能这幺做,但他最后还是不听我劝完成了这项挑战。”当这个儿子告诉她欲再次骑重型摩多车跨越马新两地时,这个时候的她因学习正念,学会观照自己当下的感受,并发现一味地担心于事无补后,她就放下了。幸获先生鼓励提醒虽然正念改变了她的生活态度,但是有时候她还是会身不由己的为某些事情感到紧张或担忧,这时先生就会在身边提醒她。“我学习正念后与先生分享学习心得,也很感谢先生时刻在身边鼓励和提醒,让我原本经常飘浮和混乱的心得以安顿下来。”“正念是自然地用心观察当下的身心灵过程,而非强迫性或用力地专注于当下,如此就能自然地觉知当下。”如今她每天早上起身后都会藉正念认知疗法创办人兼心理学教授马克威廉斯(Mark Williams)的书籍来引导自己练习正念,让自己时刻活在当下。杨嘉庆博士补充,练习正念不需要特定的地方,只要懂得练习正念的正确方法,正念在任何时刻和情况下都能练习,就如陈碧燄随时随地在日常生活中实践正念一样都能获益良多。张先生正念用于日常生活张先生每天都正念应用于日常生活中。例如沖凉时他会用心去感受肥皂擦在身上将滑溜溜的感觉,觉察肥皂所散发的香味,还有用视觉去观察眼前的事物等。“虽然服药可以控制恐慌症避免情绪失控,但无法长久性地治癒恐慌。”他在接受药物治疗期间也一边练习正念疗法,时刻运用人体的五个感官去觉知当下,且每晚临睡前都会坐着或睡着练习正念来觉知身心的感受,包括觉知身体与衣物接触时所产生的触觉,身体的重量和温度,还有观察自己的呼吸和心中所萌起的念头和情绪等。开放柔和心态觉察身心状态“练习正念时最重要是抱持正确的态度,如果人们是在有动机和期望下学习,认为自己练习正念是为了儘快脱离恐慌早点康复,那幺就比较难疗癒身心灵。”他举例,在吃饭时若一味地判断这食物好吃与否,而没有运用视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉这五个感官来用心觉察眼前的食物,就无法实践正念于日常生活中。“我刚开始学习正念时,会一边练习一边担心自己哪里做错,这也是不恰当的学习态度。后来我慢慢地调整,一个月后我才逐渐可以以开放柔和的心态来觉察当下的身心状态。恐慌和惊吓的频率也减少很多。”之前他因恐慌症发作而失眠时,不仅睡不好且作了很多奇怪的梦,惊醒后还能记得每一个细节。学习正念后,他已可以入眠并安心工作,而以前恐慌症在一星期内会发作二三十次,练习正念后减少至一星期十多次,然后再逐步减少至一星期内发作五六次。日久有功,五个月后,他发现自己不再出现心跳加速、身体发抖,以及呼吸困难的情况,也告别了失眠,让他完全体验到正念疗法对恐慌症所产生的疗效。现在即使他恐慌频率已减少了,但他每天还是依然维持练习正念的习惯,无论是在进行日常生活活动如刷牙、沖凉或走路等,或是工作和慢跑运动时都会与当下的情绪做朋友,用心觉知并接纳当下的身心状态。不对抗和逃离当下针对张先生的案例,杨嘉庆博士表示每次恐慌症发作时,张先生练习正念以正确的心态来觉察身心状态时,不对抗和逃离当下的身心感受和情绪,这有助于把心安定下来,静观接纳当下,缓解恐慌情绪。“练习正念将达致静观,心会变得更安定平静,有助于人们对当下的身心状态有更真实全面的了解,如此便能以智慧来解决问题。之前张先生因不了解恐慌症的症状而在发作时感觉恐慌,在理解了以后,当张先生练习正念,学会放鬆身心觉知并接受恐慌症发作时当下的身心状态后,他的心也就得以安静下来,了解身体所产生的生理反应仍正常现象后,就不会再产生恐慌。”正念EQ座谈会要如何运用正念,以及把正念实践于日常生话中,请来听听杨嘉庆博士现身说法。主办:檀香爱心福利中心联办:日期:1/11/14(星期六)时间:7pm―9.30pm地点:槟城檀香寺底楼多用途礼堂主讲人:杨嘉庆博士洽询:04-6451141/副刊‧报道:刘楚珊‧2014.10.14