正念心理学解密:「手绘」其实很疗癒!

2020-07-18 作者 : 浏览量:497
正念心理学解密:「手绘」其实很疗癒!

「今天真是糟透了!」在繁忙的一天结束后,你心里是否常常有这种感叹呢?除了听音乐、运动、上网看搞笑影片,你现在多了一个新选择来赶跑坏情绪 ── 随手拿起一支笔和一张纸,给自己一段短短 10 分钟的「手绘时光」!

#「专注」即是正念训练

布鲁克林学院心理学教授 Jennifer Drake 指出:绘画之所以能提升心情、纾解负面情绪,是因为手绘的过程正好符合 正念心理学中的核心观念 ──「专注」的过程是很好的情绪调节练习 ,比需要动脑思考的「手写」效果更好。为了证明这件事,他找来 40 名学生做了一次实验。

研究员把受试者们被分成两组,并要求他们回忆一段自己经历过的最悲惨的事件;其中一组被要求在回忆完后进行手绘图像的任务,更具体的说,他们是被要求花 15 分钟画下自己的鞋子。整个过程连续重複了四天,结果发现绘画组的受试者在回答衡量自身消极情绪的调查问卷时,分数明显低了许多。

#心情不好?画出你的鞋子吧!

「绘画」是能暂时缓解负面思想的解毒剂,儘管不能取代专业治疗,却不失为一个简单、自助性高的方法。如何在手绘时光中唤回积极情绪?可以遵循几点建议:

1. 观察,而不靠想像与思考: 找一个实体物品,专注眼前你正要画的东西并观察细节,把脑袋中所有预想的偏见与感受放空。

2.「鞋子」是个好主题: 不知道要画什幺时,就画你的鞋子吧!正念心理学家 Linda Wasmer Andrews 认为,鞋子带着我们每天奔走,承受着重量与步伐,是一种乘载压力的精神象徵。把鞋子画出来,等同将压力「可视化」,负担也会跟着减轻。

3. 与别人分享成品: 无论成果好坏,分享的目的在于促进与人的交流,你可以请你的好友家人给你一些评语,或是邀他们与你交换画作。与人的互动相处是一种简单而有力的方式,能快速提升情绪。